Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplama

Yaşınızı girerek antrenman hedeflerinize uygun ideal nabız aralıklarını ve egzersiz bölgelerinizi öğrenin.

Hedef Kalp Atış Hızı ve Antrenman Bölgeleri

Hedef kalp atış hızı, kardiyovasküler egzersiz sırasında ulaşmayı ve bu seviyede kalmayı amaçladığınız ideal nabız aralığıdır. Bu aralıkta çalışmak, egzersizlerinizden maksimum faydayı güvenli bir şekilde almanızı sağlar. Hedef nabız aralığınız, yaşınıza göre tahmin edilen maksimum kalp atış hızınızın (MHR) belirli bir yüzdesine göre hesaplanır. Farklı hedeflere (yağ yakımı, kondisyon artışı, performans) yönelik farklı kalp atış hızı bölgeleri bulunmaktadır.

Maksimum Kalp Atış Hızı (MHR) Nedir?

Maksimum kalp atış hızı, kalbinizin bir dakika içinde atabileceği en yüksek sayıdır. Bu değeri hesaplamak için en yaygın ve basit formül 220 - Yaş formülüdür. Örneğin, 30 yaşındaki bir bireyin tahmini MHR değeri 220 - 30 = 190 atım/dakika (BPM) olarak bulunur. Bu hesaplayıcı, antrenman bölgelerinizi belirlemek için bu temel değeri kullanır.

Antrenman Bölgeleri ve Anlamları

Antrenmanlar, MHR yüzdesine göre genellikle 5 ana bölgeye ayrılır. Her bölge farklı bir fizyolojik fayda sağlar:

Feragatname: Bu hesaplayıcı tarafından sunulan değerler birer tahmindir ve genel popülasyon için geçerli formüllere dayanmaktadır. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle altta yatan bir sağlık sorununuz varsa, bir doktora veya spor profesyoneline danışmanız önemlidir.

Hedef kalp atış hızı, egzersiz sırasında kalbinizin ulaşması gereken güvenli ve etkili nabız aralığını ifade eder. Bu aralık kardiyovasküler faydanın en yüksek olduğu bölgedir.

Hesaplayıcı, Maksimum Kalp Atış Hızı = 220 − yaş formülünü kullanır ve buna göre yağ yakımı ve kardiyo yoğunluk bölgelerini hesaplar.

Hedef nabız aralıkları, yağ yakımı, dayanıklılık geliştirme veya yüksek yoğunluklu kardiyo gibi farklı antrenman amaçlarına uygun yoğunluk seviyelerini gösterir.

Hayır. Araç yalnızca yaş bilgisini kullanarak hedef kalp atış aralıklarını hesaplar. Ancak dinlenik nabız, daha gelişmiş hesaplamalarda kullanılabilir.

Genel kullanım için uygundur fakat kalp hastalığı, ritim bozukluğu veya hipertansiyon gibi özel durumlarda tıbbi değerlendirme gereklidir.

Yaşınızı sayı olarak girin. Bu değer maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için kullanılır.

Butona tıkladığınızda maksimum kalp atış hızınız ve antrenman yoğunluk bölgeleriniz hesaplanır.

Sonuçlarda yağ yakımı (%50–70), kardiyo (%70–85) ve yüksek yoğunluk (%85+) bölgeleriniz gösterilir.

Hedef bölgelerinize göre süre ve yoğunluk belirleyerek daha verimli çalışabilirsiniz.

Kalp veya tansiyon probleminiz varsa sonuçları doktor tavsiyesi doğrultusunda kullanın.