Yüksek stres puanı ne anlama geliyor?

Yüksek bir puan (genellikle 27-40 arası), kişinin hayatındaki olaylar karşısında yüksek düzeyde stres algıladığını gösterir. Bu, bir klinik teşhis olmamakla birlikte, stresin zihinsel ve fiziksel sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğine dair bir işarettir ve profesyonel yardım almayı düşünmek için bir neden olabilir.

Bu test tıbbi bir teşhis yerine geçer mi?

Hayır. Bu test bir tarama ve kişisel farkındalık aracıdır. Herhangi bir psikolojik veya tıbbi durumun teşhisi için kullanılamaz. Sonuçlarınız hakkında endişeleriniz varsa, mutlaka bir sağlık profesyoneline danışmalısınız.

Stres Seviyesi Testi (PSS-10)

Q: Algılanan Stres Ölçeği (PSS-10) nedir?

PSS-10, bireylerin kendi yaşamlarındaki durumları ne ölçüde stresli, kontrol edilemez ve bunaltıcı olarak algıladıklarını ölçmek için tasarlanmış, bilimsel olarak geçerli 10 soruluk bir psikolojik testtir.

Son bir aydaki deneyimlerinize göre 10 soruluk bu test ile algıladığınız stres düzeyini değerlendirin.

Algılanan Stres Ölçeği (PSS-10) Nedir?

Algılanan Stres Ölçeği (Perceived Stress Scale - PSS), psikolojide en yaygın kullanılan stres ölçüm araçlarından biridir. Bu test, hayatınızdaki durumları ne kadar stresli, öngörülemez ve kontrol edilemez olarak değerlendirdiğinizi ölçer. Stresli olayların bir listesini yapmak yerine, sizin bu olaylara verdiğiniz kişisel tepkilere ve hislere odaklanır.

Bu hesaplayıcı, ölçeğin 10 soruluk kısa ve geçerli versiyonu olan PSS-10'u kullanır. Sorular, son bir ay içindeki duygu ve düşüncelerinizi sorgular. Unutmayın, bu test bir tanı koymaz, sadece mevcut stres seviyeniz hakkında bir farkındalık kazanmanıza yardımcı olur.

Puanınız Ne Anlama Geliyor?

Testten alabileceğiniz toplam puan 0 ile 40 arasındadır. Puanınız ne kadar yüksekse, algıladığınız stres seviyesi de o kadar yüksektir.

0-13 Puan: Düşük Stres. Genel olarak hayatınızdaki stresle iyi başa çıktığınızı gösterir.
14-26 Puan: Orta Düzeyde Stres. Zaman zaman stresli durumlar yaşıyorsunuz. Stres yönetimi tekniklerinden fayda görebilirsiniz.
27-40 Puan: Yüksek Düzeyde Stres. Algıladığınız stres seviyesi oldukça yüksek. Bu durum hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Bir sağlık profesyoneliyle (doktor, psikolog) görüşmek faydalı olabilir.

Stresle Başa Çıkmak İçin İpuçları

Stres hayatın bir parçasıdır ancak yönetilebilir. Puanınız orta veya yüksek çıktıysa, aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz:

Düzenli Egzersiz: Fiziksel aktivite, stres hormonlarını azaltır ve ruh halini iyileştirir.
Farkındalık (Mindfulness) ve Meditasyon: Anı yaşamaya odaklanmak ve düzenli meditasyon yapmak, zihni sakinleştirmeye yardımcı olur.
Yeterli Uyku: Kaliteli uyku, stresle başa çıkma kapasitenizi doğrudan etkiler.
Sosyal Destek: Ailenizle ve arkadaşlarınızla zaman geçirmek, duygularınızı paylaşmak stresi azaltabilir.

Tıbbi Feragatname: Bu test, tıbbi bir teşhis aracı değildir. Sadece bilgilendirme ve kişisel farkındalık amacıyla hazırlanmıştır. Eğer stres seviyenizin günlük yaşamınızı ciddi şekilde etkilediğini düşünüyorsanız, lütfen bir sağlık profesyoneline danışın.