Tükenmişlik Seviyesi Testi

Tükenmişlik (Burnout) Nedir?

Tükenmişlik, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından "başarıyla yönetilemeyen kronik işyeri stresi sonucu ortaya çıkan bir sendrom" olarak tanımlanır. Sadece yorgun hissetmekten daha fazlasıdır; kişinin işine ve hayatına karşı enerjisinin, motivasyonunun ve ilgisinin ciddi şekilde azalması durumudur. Tükenmişlik genellikle üç ana boyutta kendini gösterir:

• Duygusal Tükenme: Enerjinin bitmesi, kendini aşırı yorgun ve yıpranmış hissetme halidir.
• Duyarsızlaşma (Siniklik): İşe veya genel olarak hayata karşı olumsuz, alaycı veya aşırı mesafeli bir tutum geliştirme durumudur.
• Azalmış Kişisel Başarı Hissi: Kişinin kendini yetersiz hissetmesi, işindeki başarılarından tatmin olmaması ve verimliliğinin düştüğünü düşünmesidir.

Bu test, bu üç boyuttaki belirtileri ne sıklıkla yaşadığınızı değerlendirerek size kişisel bir tükenmişlik profili sunar.

Stres ve Tükenmişlik Arasındaki Fark Nedir?

Stres genellikle aşırı meşguliyet, aciliyet ve baskı hissi ile karakterizedir. Enerji harcanır ama hala bir mücadele ve umut vardır. Tükenmişlik ise tam tersine, "boşluk" hissidir. Enerji tükenmiştir, motivasyon kaybolmuştur ve kişi kendini çaresiz ve umursamaz hissedebilir. Stres "boğulmak" gibiyse, tükenmişlik "kurumak" gibidir.

Tükenmişlikle Başa Çıkma Yolları

Eğer test sonuçlarınız yüksek bir tükenmişlik riskine işaret ediyorsa, durumu ciddiye almanız önemlidir:

• Sınır Koymayı Öğrenin: İş ve özel yaşam arasında net sınırlar çizin. "Hayır" demeyi öğrenin.
• Mola Verin ve Dinlenin: Gün içinde kısa molalar verin, yıllık izinlerinizi kullanın ve teknolojiden uzaklaşın.
• Destek Arayın: Durumunuzu yöneticinizle, güvendiğiniz bir iş arkadaşınızla veya ailenizle paylaşın.
• Profesyonel Yardım Alın: Bir terapist veya danışman, tükenmişliğin üstesinden gelmek için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.